PART.03
避坑指南：
这些“雷区”千万别踩！
1.产后急着跑步跳操：子宫可能“掉下来”，伤口裂开更可怕！
2.憋气做动作：头晕、血压飙升，妈妈不是“超人”！
3.盲目节食减脂：母乳可能“断供”，宝宝饿肚子，妈妈更焦虑！
4.动作不规范：深蹲膝盖内扣、平板塌腰，关节受伤“哭都来不及”！
PART.04
黄金搭档：
康复操+这些，
效果翻倍！
展开剩余54%• 吃对才能修复快：
• 蛋白质：鱼、肉、蛋，修复肌肉“神器”；
• 膳食纤维：蔬菜、全谷物，告别便秘“小烦恼”；
• 水分：每天8杯水，母乳更充足！
• 睡够才能恢复好：每天7-8小时睡眠，午休30分钟，身体“充电”更快！
• 心情好才能修复快：冥想、正念练习，告别产后焦虑，妈妈也能“佛系带娃”！
• 专业指导更安心：腹直肌分离超过2指、盆底肌松弛严重？到徐州市妇幼保健院找产后康复师！
每天10分钟，
从“躺平”到“逆袭”，
从“妈妈”到“辣妈”！
记住：
修复身体的过程，
也是接纳新身份、
重塑自信的旅程！
愿每位妈妈都能在科学康复中，
找回属于自己的光芒！
来源：徐州市妇幼保健院
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